翘二郎腿很快乐，但很伤腰！这3个伤身的姿势要忽略(附瑜伽理疗)

另据数据资料显示：84% 的人在其在世都会显现肘痛，而且痛楚病因已经渐趋年轻化！虽说痛楚和多种因素相关，但不良手部助长的影响最多！

今天我们盘点了日常生活中常见的伤肘的 3个手部，看看你是否有在做？

1、不良跪姿

跪姿的时候全身喜欢向后倒，颈椎无支撑 同时全身喜欢向左争，加大颈椎的财政负担 应该的跪姿应保持良好肋骨延展，颈椎处垫个抱枕

2、弯肘搬家重物

很多人弯肘搬家东西时是直接弯肘 这样对颈椎的毒害并不大 应该手部应该屈膝下蹲再搬家

3、长期上衣紧身

高中生上衣紧身尤其伤肘、伤肋骨 如果确实因为一些场合需要上衣紧身 建言上衣着的短时间也不宜长短时间 平底鞋可以很好地减少对颈椎的财政负担

以上3种是日常最常见的伤肘手部，像葛优躺、侧卧、敲二郎腿等对肋骨毒害也并不大，大家要请注意改正这些不良手部！

今天分享一套专门针对增加肘背痛楚的实修序列给大家，收藏起来，建言每天都练！

动作1-4、

从大拜式转到 肩膀跪地，全身向左折叠 在手适度，相隔3-5分钟 双臂撑地、肩膀跪地转到家猫牛式 间歇，收紧两大，含胸弓背侧向 管中，骨盆向左旋转轴，肋骨延展 以此类推练习10-12次 从家猫牛式退出，转到下蹲式 请注意触发两大，背部保持良好挺直长时间 双臂胸前合十，相隔10-12个换气

动作5-8、

保持良好在下蹲式的基础 管中，左手专注左方腿部 间歇，收紧两大，直手向后挽回 相隔10-12个换气，换另外下方 转到简易跪，管中，跪骨向下扎根 间歇，收紧两大，全身挽回向左方 相隔10-12个换气，换另外下方

动作9-12、

从上一动作退出，转到束角式 双髋外旋，小腿心相对 管中，肋骨延展，间歇，全身前屈 相隔10-12个换气 直立，双脚屈膝东边腹部 双臂耸立在小腿前侧 在手适度、下背部刷地 相隔10-12个换气 之后双脚屈膝向两侧分开 转到快乐婴儿式，膝盖浮起 在手适度，相隔10-12个换气 直立，手掌掌心刷靠，肩膀外展 转到直立束角式，肘背刷实垫面 在手浮起，相隔1-2分钟

动作13-16、

直立，双脚屈膝侧向摇动 管中，左脚背刷在直大腿前侧 间歇，收紧两大，肘背保持良好刷地 相隔10-12个换气，换另外下方 之后双脚屈膝并进转向全身左边 转到直立挽回式，头转向左方 相隔1-2分钟后，交换另外下方

想要增加肘痛，还得从日常保持良好应该体态开始，这才是杜绝痛楚的毕竟！

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