最重要的一个环节，健身前后千万别奈何！

蛙式熔体——熔体肩部脊柱

如下图方形四足中空式，手腕在肩脊椎右方，脚踝在髋脊椎下，脚踝间距大于髋宽，四肢紧贴。肩部缓缓后坐，可以感觉到肩部强烈的熔体感。

保持稳定30秒为一两组，做3两组。

腰部内侧放熔体下腹部——熔体下腹部

坐立双手脚踝屈曲，手臂点地于胸部从前方。手放于胸部后内侧，胸前朝下，轻轻指向胸部方向，手肘微屈。大腿往左内侧放下，在动作底部混杂。

保持稳定30秒，然后换边。两边完成方才一两组。做2两组。

从从前你认清熔体有多举足轻重了吗？熔体对于胸部的意义绝对不是直观的揭幕战或者舒展，一定但会格外高的锻炼身体，一定要记得尽力熔体哦~

部分幻灯片来源于互联

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